Hath Aur Pairo Ki Charbi Kam Karne Ki Exercise: हाथ और पैरों की चर्बी कम करने के लिए 7 चमत्कारी व्यायाम

हाथ / पैरों और जांघों की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज

Hath Aur Pairo Ki Charbi Kam Karne Ki Exercise
Hath Aur Pairo Ki Charbi Kam Karne Ki Exercise


क्या आप Hath Aur Pairo Ki Charbi Kam Karne Ki Exercise की तलाश कर रहे हैं। अगर आपको आपके हाथ और पैर ज्यादा मोटे लगते हैं, या फिर आप उनका शेप बेहतर बनाना चाहते हैं तो आप इस हाथ और पैरों की चर्बी कम करने के लिए बेस्ट व्यायाम की इन सारी स्टेप्स को फ्लोव करे।

{getToc} $title={Table of Contents}

हाथ और पैरों की चर्बी कम करने के लिए बेस्ट व्यायाम


1. बर्पी एक्सरसाइज़ के फायदे

Hath Aur Pairo Ki Charbi Kam Karne Ki Exercise
Hath Aur Pairo Ki Charbi Kam Karne Ki Exercise


बर्पि बॉडी की कॅलरी बर्न करने में मदद कर सकता हैं। ये हाथ, पैर, चेस्ट और कोर मसल्स सहित कई मसल्स के लिए फायदेमंद होता हैं। बर्पि व्यायाम करने के लिए अपने पैरो को कंधे की चौडाई से अलग करके सीधे खडे हो जाये। अपने घुटनो को मोडे और हाथो को अपने सामने जमीन पर रखे। अब अपने पैरो को पीछे की ओर उछालें और पुश-अप पोजिशन में आ जाये। एक पुशअप करें ओने पैरो को अपने हाथो की ओर पीछे की ओर उछालें और जितना हो सके उपर की ओर कुदे। इस एक्सराईज को 1 मिनटं के लिए दोबारा करें आउट इसका 3 सेट रोजाना करें।

2. डेडलिफ्ट व्यायाम के फायदे

हाथ और पैरों की चर्बी कम करने के लिए बेस्ट व्यायाम
हाथ और पैरों की चर्बी कम करने के लिए बेस्ट व्यायाम


डेडलिफ्ट पुरे शरीर का वजन घटाने में मदद कर सकता हैं। ये एक ऐसी एक्सरसाईज हैं जो की फॅट बर्न करती हैं, साथ हि मांसपेशियों को मजबुती देती हैं। इसकी खास बात ये हैं की ये पैरो के लिए खास तौर पर काम करती हैं और फॅट बर्न करने में मदद करती हैं। साथ हि इस एक्सरसाईज को करने के कई सारे फायदे हैं।

जैसे की बारबेल के सामने जमीन पर खडे हो जाये और अपने पैरो को हिप चोडाई से अलग रखे। घुटनो को मोडकर जमीन से वजन उठाये अपनी बाहो को सिधा रहे, और अब अपने कोर को टाईट रखते हुए अपनी हड्डीयो से पुश करें। एक सेकण्ड के लिए रुके अपने बट को सिकोडे और फिर धीरे-धीरे वजन कम करें।

3. जंपिंग जैक एक्सरसाइज़ के फायदे

Hath Aur Pairo Ki Charbi Kam Karne Ki Exercise
Hath Aur Pairo Ki Charbi Kam Karne Ki Exercise


जंपिंग जैक पैर को एक बेहतरीन शेप और साईज देने में मदद कर सकता हैं। ये एक ऐसी एक्सरसाईज हैं, जो फॅट बर्न करने में तेजी से मदद कर सकता हैं। जो की फॅट बर्न करने में तेही से मदद कर सकता हैं। इस पैरो की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैरो को एक दुसरे से अलग करके सीधे खडे हो जाये। अब हवा में उपर की ओर कुदे और अपने पैरो को कंधे-चोडाई तक फैला ले। उसी समय अपने हाथो को अपने सिर के उपर फैलाये, अपने पैरो को एक साथ और हाथो को एक साथ उपर कर के जमीन पर लँड करें।

4. स्किपिंग व्यायाम के फायदे

हाथ और पैरों की चर्बी कम करने के लिए बेस्ट व्यायाम
हाथ और पैरों की चर्बी कम करने के लिए बेस्ट व्यायाम


रस्सी कुदना एक कार्डीयो workout हैं जो चर्बी को कम करने के साथ आपके स्टॅमिना को बढाने, हार्ट को स्ट्रॉंग बनाने, फोकस को बढाने और मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त करने में मदद करता हैं। सुरुवात में इस हाथ की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज को एक मिनटं के लिए करणा चाहिए। बाद में आराम आराम से आपके हिसाब से टाइम बढाते चलीए।

5. बॉडी वेट स्क्वाट एक्सरसाइज़ के फायदे

Hath Aur Pairo Ki Charbi Kam Karne Ki Exercise
Hath Aur Pairo Ki Charbi Kam Karne Ki Exercise


बॉडीवेट स्क्वाट आपके शरीर का वजन का उपयोग करके पैर की मांसपेशियों को मजबूत हैं, और जांघो को टोन करते हैं। साथ हि आप उन्हे कही भी कभी भी कर सकते हैं। इस जांघों की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर सीधे खडे हो जाये और अपने पैरो को हिप-चोडाई से अलग रखे। पैर की उंगलीयो को 45 डिग्री के कोण पर बाहर की ओर निकाले, अब अपने हाथो को अपनी छाती के पास रखे।

अपने घुटनो को मोडे अपने कुल्हो को पीछे करें और नीचे की ओर झूके। अपने कुल्हो को तब तक नीचे करें जब तक की आपकी जांघे जमीन के समानंतर न हो। इस स्थिती में रहे और खडे होणे के लिए एडी के माध्यम से ड्राइव करें। अपनी पीठ को सिधा और कंधो को उंचा रखें, इसे हर दिन 10 से 20 बार दोहराये।

6. पुश अप व्यायाम के फायदे

हाथ और पैरों की चर्बी कम करने के लिए बेस्ट व्यायाम
हाथ और पैरों की चर्बी कम करने के लिए बेस्ट व्यायाम


पुश अप एक बेहतरीन व्यायाम हैं जो छाती, कंधो, ट्रायसेप्स और कोर मसल्स के लिए बेहद फायदेमंद होती हैं। इस व्यायाम से न सिर्फ शरीर को ताकत मिलती हैं, बल्की पोस्चर में भी सुधार होता हैं। पुश अप करने के लिए अपने हाथो को कंधे की चोडाई के बराबर जमीन पर और अपने पैरो को ओने पीछे एक साथ रखकर शुरु करें। अपनी कोहनियो को मोडकर और अपनी पीठ को सिधा रखते हुए अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे करें। अपने शरीर को प्रारंभीक स्थिती में वापस लाये और 1 मिनटं के लिए दोहराये, इसका रोजाना 3 सेट करें।

7. प्लैंक एक्सरसाइज़ के फायदे

Hath Aur Pairo Ki Charbi Kam Karne Ki Exercise
Hath Aur Pairo Ki Charbi Kam Karne Ki Exercise


प्लैंक एक्सरसाइज मसल्स के लिए फायदेमंद होती हैं जिसमे एब्स, पीठ और कंधे शामिल हैं, यह एक्सरसाइज पोजिशन, बॅलेंस में सुधार करने में मदद करता हैं। प्लैंक एक्सरसाइज करने के लिए अपने अग्र-भुजाओ को जमीन पर रखकर और अपनी कोहनियो को सीधे अपने कंधो के नीचे रखकर शुरु करें। अपने पैरो को अपने पीछे फैलाये और अपने पैर की उंगलीयो पर संतुलन बनाये। अपने शरीर को सिधा रखे और 1 मिनटं के लिए इसी स्थिती में रहे। 15 सेकण्ड के लिए आराम करे और 3 सेट के लिए दोहराये।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल


आप हाथ और पैर की चर्बी तेजी से कैसे कम करते हैं?

आप हाथ और पैर की चर्बी तेजी से कम करने के लिए कार्डीयो वर्कआउट और एरोबिक्स व्यायाम करणा चाहिए।

हाथ की चर्बी कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें?

हाथ की चर्बी कम करने के लिए यह पुशअप, आर्म सर्किल, ट्राइसेप डिप्स और बाइसेप कर्ल्स एक्सरसाइज करणी चाहिए इससे तेजी से चर्बी कम होती हैं।

पैर की चर्बी जल्दी कैसे कम करें?

पैर की चर्बी जल्दी कम करने के लिए 15 म‍िनट जॉग‍िंग करें, साइक‍िल चलाएं और स्क्वैट्स करें, मीठी चीजों का सेवन कम कर दें, प्रोटीन, होल ग्रेन्‍स, फाइबर का सेवन करें

तेजी से वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?

तेजी से वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम चलना, जॉगिंग, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, योग और पिलेट्स जैसर व्यायाम करने से वजन कम होता हैं।

1 सप्ताह में पैर की चर्बी कैसे कम करें?

एक Week के अंदर पैंरो की चर्बी कम करने के लिए आपको स्किपिंग, बॉडीवेट स्क्वाट, पुश अप, प्लैंक व्यायाम करना चाहिए।

रसिका पाटील

इस HarShBhai.Com blog पर आपको, ब्युटी, हेयर केयर, वेट लूज, वेट गेन,फिटनेस टिप्स और Health से रिलेटेड सारी जानकारी मिलेगी हमे आशा है आपको हमारा ब्लॉग पढणे में मजा आयेगा और आप हमे कंमेंट या हमसे Contact कर जरूर कुछ तो सुजाव दें।

*कॉमेंट बॉक्स में स्पॅम ना करे आपकी सारी कॉमेंट रीड करणे के बाद ऍप्रूव्ह होगी*

और नया पुराने

نموذج الاتصال